Корзина
170 отзывов
Оформить ДИСКОНТНУЮ КАРТУ постоянного клиентаДИСКОНТ
Nature's Sunshine Products на сайте nsp1.ru
+7 499 703-13-20
+7 499 703-13-20
+74997031320
Россия

Полезные утренние привычки для похудения.

Полезные утренние привычки для похудения.
Высокий индекс массы тела является фактором риска для большого набора хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые, сахарный диабет, заболевания почек, разные виды рака и множество других заболеваний.

10.08.20

Связанные с ожирением состояния, такие как болезни сердца, инсульты, диабет 2 типа, рак являются одними из основных причин смертей.

Это означает, что если вы сможете бороться с ожирением, то сможете защитить себя от многих этих смертельных заболеваний и жить здоровой жизнью еще много лет.

Ни для кого не секрет, что сбалансированное питание и регулярные физические упражнения - наиболее эффективные способы снизить лишний вес.

Несмотря на это, некоторые люди никогда не получают ожидаемых результатов. Если это так и с вами, не разочаровывайтесь. Возможно, вы просто что-то делаете не совсем правильно.

Когда речь идет о лишнем весе, огромное влияние оказывает утренний распорядок дня. Если вы начинаете день неправильно, это может повысить риск увеличения веса, несмотря на регулярные упражнения и здоровое питание.

Когда вы просыпаетесь, вам нужно следовать некоторым полезным привычкам, которые помогут вам похудеть и стать здоровее.

 

1. Вставать рано

«Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым». Это не просто строчка из детских стишков. На самом деле, ранний подъем полезен для вашего здоровья и веса.

Слишком продолжительный сон может вызвать увеличение веса. Сон более 10 часов в сутки увеличивает риск высокого веса  по сравнению с теми, кто спит от семи до девяти часов в сутки.

Слишком много сна или плохой сон также увеличивает уровень гормона кортизола, стимулирующего аппетит, что приводит к перееданию. Недостаток сна также вреден для похудения.

Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь  .

 

2. Польза завтрака

Завтрак - это первое блюдо дня, и вы всегда должны позавтракать перед тем, как покинуть дом. Если вы пропускаете завтрак, возможно, вам не удастся достичь своей цели по снижению веса.

Пропуск завтрака нарушает метаболизм и способность тела сжигать жир, что может вызвать увеличение веса. Когда вы едите здоровый завтрак, это увеличивает уровень энергии, необходимый организму для активизации его функций, и даже стабилизирует уровень глюкозы.

Кроме того, завтрак помогает снизить уровень кортизола в крови, что может вызвать переедание и увеличение веса.  Детей тоже следует поощрять завтракать.

 Важность завтрака имеет большее значение на окружность талии и индекс массы тела, чем ужин за три часа до сна.

Слишком долгое ожидание, чтобы позавтракать после пробуждения, также может увеличить производство кислых соков в желудке и вызвать воспаление и симптомы гастрита.

Итак, всегда полезно съесть здоровый завтрак в ближайшее время после того, как вы встали с постели.

 

3. Еда на завтрак.

Неправильный завтрак также может плохо сказаться на вашем весе. Из-за нездорового завтрака вы чувствуете себя вялым, набираете вес и повышаете риск хронических заболеваний.

Употребление обработанных пищевых продуктов, ультрапастеризованной пищи также негативно влияет на  вес и самочувствие.

Для похудения, ешьте здоровую пищу, которая включает клетчатку, углеводы, белок и полезные жиры, которые дают вам энергию и заставляют чувствовать себя сытым. Например, отлично подойдет продукт Локло, он богат пищевыми волокнами и способствует правильной работе кишечника. Низкокалорийный коктейль Нутри Берн имеет в составе питательный белок, он уменьшает чувство голода при его употреблении, а также содержит травы, способствующие снижению веса.

Здоровый завтрак может еще включать орехи, фрукты, зеленый чай, киноа, овсянку, смузи и йогурт.

Старайтесь воздерживаться  от блинов, выпечки, пончиков, сладких батончиков и пакетированного сока.

 

4. Наслаждайтесь утренним солнечным светом

Просыпаясь утром, не бездельничайте дома. Выходите и наслаждайтесь солнцем. Отсутствие утреннего солнечного света плохо сказывается на ваших усилиях по снижению веса.

Солнечный свет поможет ускорить метаболизм и полностью проснуться вашему телу. Ультрафиолетовое  излучение помогает снижать ожирение и симптомы метаболического синдрома, даже независимо от вашего уровня витамина D  .

Когда вы встаете утром, прогуляйтесь или займитесь йогой на свежем воздухе. Даже 20-30 минут солнечного света достаточно, чтобы положительно повлиять на вашу массу тела.

 

5. Важность питьевой воды

Перед тем, как выпить кофе или чай, нужно  выпить с утра стакан воды, можно с лимоном.

Потребление воды помогает поддерживать нужную температуру и баланс питательных веществ в организме, а также способствует пищеварению. Кроме того, вода быстро наполняет желудок, поэтому вероятность переедания во время завтрака снижается.

Итак, если вы хотите похудеть, начните свой день со стакана теплой воды. Для достижения наилучших результатов добавьте в воду лимонный сок и мед. Комбинация теплой воды, меда и лимона создает более щелочную среду в желудке, помогая вам быстрее похудеть.

Очень хорошо поможет Хлорофилл компании NSP или Коралловый кальций, они эффективно регулируют  кислотно-щелочной баланс.

 

6. Польза физических упражнений

Утро - подходящее время для занятия спортом. Необходимо выделить время в утреннем распорядке для этого, т.к. тренируясь утром натощак, жир сжигается на 20% эффективнее.

Важно отслеживать свой вес каждое утро, перед физическими нагрузками. Это поможет вам увидеть изменения в нем.

Нет необходимости ходить в спортзал, можно заняться бегом, плаванием или ездой на велосипеде.

Также не забывайте делать растяжку перед тем, как приступить к тренировкам. Растяжка помогает расслабить мышцы и подготовить тело к тренировке.

Другие статьи