Действие продуктов NSP для коррекции веса идеально сочетается с подходом к питанию, разработанным специалистом в области диетологии, доктором Стейси Белл. Этот подход основан на подборе жизненно важных продуктов питания ― Essential Foods.
Продукты, предложенные в данной программе создают полноценный дневной рацион. Тело сигнализирует мозгу о том, что оно получает все необходимые питательные вещества в нужных количествах, и чувство голода уходит.
Для того чтобы терять вес, необходимо создавать дневной дефицит в 500 калорий.
Когда Вы следуете плану Essential Foods, Ваш рацион составляет 1500 калорий, и при этом Вы теряете не менее 500 г веса в неделю.
Вам не придется считать калории ,потому что план Essential Foods основан на оптимизации Вашего питания.
Мы предлагаем Вам запомнить лишь одну несложную формулу: 2-1-3-2-5+. Это количество порций различных продуктов, которые Вы будете съедать в течение дня.
Все просто: 2 молочных продукта, 1 фрукт (да, переедание фруктов способствует накоплению лишнего веса!), 3 продукта, богатых протеинами (животного или растительного происхождения), до 2-х порций цельнозерновых продуктов и от 5 и более порций овощей.
РАЗМЕР ПОРЦИИВот некоторые подсказки, которые помогут Вам правильно определить размер порции: |
Категория продуктов питания | Размер порции* |
Молочные | 1 стакан/чашка объемом -200-240 мл |
Фрукты | один фрукт среднего размера |
Протеины (мясо, птица, морепродукты, бобовые) | порция мяса ~ 110-120 грамм, бобовых ― 1 чашка объемом -200 мл |
Цельнозерновые продукты |
|
Овощи | 1 чашка объемом -200-240 мл |
'Обратите внимание, что мы замеряем приготовленные продукты! |
Плана Essential Foods легко придерживаться. Просто выбирайте продукты и планируйте свое питание на весь день.
Жизненно важные продукты питания +препараты НСП = 100% питательных веществ для Вашего организма
Смешанные блюда
Не все, что Вы едите, попадает в эти категории. Вот примеры смешанных блюд и способ их просчета:
Сэндвич с индейкой: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов,
1 порция овощей
Куриный бульон с лапшой: 1 порция цельнозерновых (если там есть
мясо, то также 1 порция протеинов)
Спагетти с мясными фрикадельками: 1 порция цельнозерновых,
1 порция протеинов,
1 порция овощей